مساعدة المراهق على تجاوز ضغط الامتحانات: ما الذي يستطيع الأهل فعله

علامات الضغط التي تنتبه لها

من دليل هيئة الصحة البريطانية للأهل. علامة أو اثنتان في موسم الامتحانات أمر شائع، أما عدة علامات معًا لأسابيع فتستحق الانتباه.

بماذا تنصح هيئة الصحة البريطانية الأهل

إرشادات الهيئة واقعية. وفّر لابنك مكانًا مريحًا للمذاكرة، واسأله كيف تساعده. ساعده على وضع جدول مراجعة والحصول على امتحانات سابقة. ذكّره بأن التوتر طبيعي، وإذا كان القلق يعيقه فليتدرب على ما سيفعله يوم الامتحان، مثل حل أوراق بوقت محدد، حتى يبدو الامتحان الحقيقي مألوفًا. وشجّعه على الرياضة التي ترفع الطاقة وتصفي الذهن وتحسن النوم.

وهي صريحة بشأن الضغط: فقد أبلغت منظمة Childline الهيئة أن كثيرًا من الأطفال الذين يتواصلون معها يشعرون بأن معظم الضغط في وقت الامتحانات يأتي من أسرهم. استمع، وتجنب الانتقاد، وكن مطمئِنًا قبل كل امتحان، وبعد كل امتحان تحدث عما سار جيدًا ثم انتقل إلى ما بعده. وذكّره بأن الإخفاق ليس نهاية العالم، وأن امتحانات كثيرة يمكن إعادتها.

أسبوع مراجعة هادئ

مثال لطالب في الصف الحادي عشر أو الثالث عشر في الأسابيع الأخيرة. عدّله بحسب امتحانات ابنك ويومه المدرسي.

لماذا الاستعداد أفضل علاج للضغط

تقولها نصائح الهيئة للمراهقين ببساطة: الاستعداد الجيد أفضل طريقة لتجاوز ضغط الامتحانات. فكثير من قلق الامتحانات سببه عدم اليقين: لا يعرف الطالب شكل الورقة، ولا هل سيأتي الموضوع الضعيف. والامتحانات السابقة تجيب عن الأول، وخطة الموضوع الضعيف تجيب عن الثاني. والطالب الذي حل ثلاث أوراق بوقت محدد في مادة يدخل القاعة عادة أهدأ ممن قرأ ملاحظاته خمس مرات.

وهنا يساعد المدرس في الضغط كما في الدرجات. ففي العمل الفردي يكتشف المدرس الموضوعات التي يتجنبها الطالب، ويعالجها بخطوات صغيرة، وينظم تدريبًا بوقت محدد حتى يصبح الشكل مألوفًا. وكثير من المراهقين يزول عنهم جزء كبير من القلق حين يستطيعون طرح السؤال الذي يخجلون من طرحه في الفصل.

متى تطلب مساعدة مختصة

• إذا كان القلق أو المزاج المنخفض شديدًا أو استمر بعد الامتحانات أو عطّل الحياة اليومية، فالهيئة تقول إن طبيب الأسرة نقطة بداية جيدة.
• إذا تحدث ابنك عن اليأس أو إيذاء نفسه، فاطلب المساعدة من طبيب أو من خدمات الطوارئ فورًا.
• نوبات الهلع، أو الامتناع عن الأكل، أو رفض الذهاب إلى المدرسة.
• أخبر المدرسة: معظم المدارس فيها مرشد، ولمجالس الامتحانات قواعد للنظر الخاص حين يؤثر المرض في الأداء.